Copy of Программа курса

✅ Похудеешь на 2-5кг
✅ Научишься закупать продукты и готовить на всю семью блюда ресторанного вкуса за 15 мин
✅ Наведёшь порядок с продуктами на кухне

неделя

1

✅ Замеряем своё тело и делаем фотографию «ДО». Чтобы было с чем сравнить результат через неделю и через 10 недель ❤️
Делаешь замеры талии и веса🤜🏼🤛
✅ С этого дня начнёшь питание по меню и выполнять тренировки дома.

Я загляну в твой холодильник и на полки твоего шкафа.
Проанализируем, что можно выбросить навсегда, а какие продукты можно заменить на аналогичные вкусности.
А ещё ты получишь список закупок, лист вредных продуктов и аналогов, на что лучше заменить!

Узнаешь про маркетинговые уловки. Расскажу про вредные продукты с научной точки зрения.
А ещё ты получишь файл со списком закупок и запрещенных продуктов.

Элементарно, не так ли?
Пора определить норму воды лично для себя.
А ещё сколько пить, какую и когда?
Все это узнаёшь с четвёртого урока!

Видеоурок, который смотивирует тебя и ты, как ракета, полетишь по курсу «Полная Трансформация» прямо к результату.
А электронный трекер привычек тебе в этом поможет!

«Домашний диетолог, который умеет готовить блюда ресторанного вкуса за 15 минут на всю семью!»
Первый мастер-класс по здоровой тарелке! Что же должно быть в тарелках, чтобы всем было вкусном сытно и полезно для здоровья!

Сегодня мы сделаем выходной. Твой куратор ждёт твои замеры с первыми результатами 🤩
Делаешь и присылаешь замеры + выполняешь БОНУС недели (пока что это секрет 🤫)

✅ Cбросишь до 3% веса за неделю
✅ Уйдёшь с диеты, продолжив похудение на обычном питании
✅ Заметишь, как уменьшается живот

неделя

2

Узнаешь, сколько нужно есть белка.
Из каких продуктов получить качественный белок и как не переесть его во вред здоровью.
+ Чек-лист
"Продукты-источники белка"
"Как рассчитать норму белка"

Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание

Сегодня ты узнаешь, против чего воюют веганы.
Стоит ли боятся мяса, как оно переваривается и последствия его употребления.

Что такое протеин? Почему его пьют все, кто тренируется или худеет?
Мы расскажем, опасно ли это, а также как выбрать протеин для определённых целей.
+ Файл о необходимости и видах протеинов и коллагенов.

Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание

Урезаешь ли ты углеводы для похудения или поддержания формы?
Сегодня узнаешь, что организм делает с углеводом, какие минимальные суточные нормы, зачем нужны углеводы, сколько нужно есть, в каком продукте сколько грамм.
И самое важное в похудении:
качественные источники углеводов.
+ Чек-лист
"Продукты-источники углеводов" и "Как рассчитать норму углеводов для себя".

Сегодня мы сделаем выходной. Твой куратор ждёт твои замеры с первыми результатами 🤩
Делаешь и присылаешь замеры + выполняешь БОНУС недели (пока что это секрет 🤫)

Поймёшь СВОЮ НАСТОЯЩУЮ причину лишнего веса и искоренишь ее.
Научишь организм худеть, съедая много, ведь ты поймёшь, как работает твой обмен веществ.
Почувствуешь, что тренировки начнут проходить легче и начнёшь делать больше повторений, а, соответсвенно, быстрее убирать свои проблемные зоны.

неделя

3

Сегодня мы расскажем, от каких продуктов мы поправляемся, не подозревая об этом.
Ты узнаешь, что такое Гликемический Индекс и как это работает + получишь таблицу продуктов проверки ГИ.
Высокий сахар долой!

Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание

Ты знаешь, что мы переедаем сахара в 3-4 раза?
Даже из тех продуктов, о которых ты не подозревала до сегодняшнего дня.
ВСКРЫВАЮ ВСЮ ПРАВДУ!!!
В подарок
pdf Список сахара и примеры этикеток.

Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание

Иногда все делаешь, чтобы похудеть, а живот дуется и отёки не пойми откуда.
Организм нужно прочищать. При том ежедневно и грамотно. Тут госпожа клетчатка вступает в силу.
Также прикрепляю тебе
✅ Список рекомендуемых продуктов богатых клетчаткой.
✅ Как работает пищеварение.

Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание

Сегодня мы сделаем выходной. Твой куратор ждёт твои замеры с первыми результатами 🤩
Делаешь и присылаешь замеры + выполняешь БОНУС недели (пока что это секрет 🤫)

Окружающие заметят ваши изменения. Уйдут боли в спине. Станете более пластичной. Разберётесь с основами питания и диетологии.

неделя

4

Суточные нормы и качественные источники жиров.
Расщепление жиров.
Узнаешь, зачем нужны жиры, сколько нужно есть и в каком продукте сколько грамм.

Точка горения, замасливание.
Получите список масел и примеры.

Зачем нужны Омега продукты, сколько надо есть.
В каком продукте сколько грамм.
+ pdf-файл "Источники Омега".

Узнаете, что это такое и о чем речь.
+ таблица продуктов проверки PH.

Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)

Пропадёт чувство голода. Научитесь контролировать свой рацион и уровень энергии. Вы станете интересным человеком для других, у вас начнут советоваться по питанию и образу жизни.

неделя

5

Узнаете, что это и как.
+ Таблица "Пребиотики, пробиотики, симбиотики".
Из каких продуктов получить, как можно нарушить их баланс.

Посмотрите видео про метаболизм.
Напишите, какие факторы позволяют ускорять обмен веществ и поддерживать на высоком уровне.

Получите чек-лист идей для перекуса

Как читать этикетки.
Е-шки и опасные добавки, которых вы будете впредь избегать.
Узнаете про ГМО и Е-шки.
+ Чек-лист "Запрещенные Е и продукты, в которых содержатся вредные ГМО".

Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)

Станете более продуктивной днём, нормализуется сон. Избавитесь от состояния усталость с утра. Ваша кожа станет гладкой благодаря уходовым процедурам.

неделя

6

Узнаете про биоритмы тела с примерами из жизни.
Правильные утренние ритуалы.
+ Шкала день/ночь с подробностями ритма.
+ Тест "Хорошо ли вы спите".

Влияние активности на организм.
Что происходит с гормонами.

Различие между кардио и силовой тренировкой.
Узнаете, что происходит.

Pdf-файл про массаж щёткой.
Выполняете массаж щёткой 5 минут.
Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)

Будете ходить с королевской осанкой и избавитесь от выпадающего животика.

неделя

7

Формирование привычки ходить с осанкой.
+ pdf-файл с примерами и советами.

Видеотехника как делать вакуум.

Узнаете суть и для чего нужно сдавать анализы.
+ Список анализов, рекомендация на ДНК-тест

Pdf-файл "Все необходимые микроэлементы и нормы по анализам, которые сдавали".

Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)

Вы почувствуете лёгкость, свободу и гармонию с собой благодаря практикам

неделя

8

Узнаете, что чистит организм, что ощелачивает и что поддерживает витаминный баланс.

Файл, в котором указаны все витамины и в каких продуктах присутствуют.

Аудиомедитация "Жизнь через 3 года".

неделя

9

Видео про аффирмации.
Примеры аффирмаций.

Видео про интимные мышцы.
+ pdf-файл про строение женских мышц и как вумбилдинг воздействует на женское здоровье.

Видеообзор.
+ Методичка с упражнениями.

Рекомендации об упражнениях.
+ Методичка по упражнениям с технологиями.

Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)

неделя

10

Важность гормонов.
Виды гормонов и их влияние.

Дополнительные материалы по женским гормонам.

Заключиетльное видео.