✅ Похудеешь на 2-5кг
✅ Научишься закупать продукты и готовить на всю семью блюда ресторанного вкуса за 15 мин
✅ Наведёшь порядок с продуктами на кухне
неделя
1
1 день "Вводный урок и планирование"
✅ Замеряем своё тело и делаем фотографию «ДО». Чтобы было с чем сравнить результат через неделю и через 10 недель ❤️
Делаешь замеры талии и веса🤜🏼🤛
✅ С этого дня начнёшь питание по меню и выполнять тренировки дома.
2 день "Разбор кухни"
Я загляну в твой холодильник и на полки твоего шкафа.
Проанализируем, что можно выбросить навсегда, а какие продукты можно заменить на аналогичные вкусности.
А ещё ты получишь список закупок, лист вредных продуктов и аналогов, на что лучше заменить!
3 день "Список закупок"
Узнаешь про маркетинговые уловки. Расскажу про вредные продукты с научной точки зрения.
А ещё ты получишь файл со списком закупок и запрещенных продуктов.
4 день "Вода"
Элементарно, не так ли?
Пора определить норму воды лично для себя.
А ещё сколько пить, какую и когда?
Все это узнаёшь с четвёртого урока!
5 день "Трекер привычек + лекция по самодисциплине"
Видеоурок, который смотивирует тебя и ты, как ракета, полетишь по курсу «Полная Трансформация» прямо к результату.
А электронный трекер привычек тебе в этом поможет!
6 день "Конструктор рациона"
«Домашний диетолог, который умеет готовить блюда ресторанного вкуса за 15 минут на всю семью!»
Первый мастер-класс по здоровой тарелке! Что же должно быть в тарелках, чтобы всем было вкусном сытно и полезно для здоровья!
7 день "Меню дня"
Сегодня мы сделаем выходной. Твой куратор ждёт твои замеры с первыми результатами 🤩
Делаешь и присылаешь замеры + выполняешь БОНУС недели (пока что это секрет 🤫)
✅ Cбросишь до 3% веса за неделю
✅ Уйдёшь с диеты, продолжив похудение на обычном питании
✅ Заметишь, как уменьшается живот
неделя
2
8 день "Белки. Суточная норма и качественные источники белка"
Узнаешь, сколько нужно есть белка.
Из каких продуктов получить качественный белок и как не переесть его во вред здоровью.
+ Чек-лист
"Продукты-источники белка"
"Как рассчитать норму белка"
9 день "Тренировка. Меню дня"
Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание
10 день "Заксиление. Мясо запрещено! Или нет..."
Сегодня ты узнаешь, против чего воюют веганы.
Стоит ли боятся мяса, как оно переваривается и последствия его употребления.
11 день "Протеины. Амины. Пить или не пить"
Что такое протеин? Почему его пьют все, кто тренируется или худеет?
Мы расскажем, опасно ли это, а также как выбрать протеин для определённых целей.
+ Файл о необходимости и видах протеинов и коллагенов.
12 день "Тренировка. Меню дня"
Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание
13 день "Углеводы"
Урезаешь ли ты углеводы для похудения или поддержания формы?
Сегодня узнаешь, что организм делает с углеводом, какие минимальные суточные нормы, зачем нужны углеводы, сколько нужно есть, в каком продукте сколько грамм.
И самое важное в похудении:
качественные источники углеводов.
+ Чек-лист
"Продукты-источники углеводов" и "Как рассчитать норму углеводов для себя".
14 день "Меню дня"
Сегодня мы сделаем выходной. Твой куратор ждёт твои замеры с первыми результатами 🤩
Делаешь и присылаешь замеры + выполняешь БОНУС недели (пока что это секрет 🤫)
Поймёшь СВОЮ НАСТОЯЩУЮ причину лишнего веса и искоренишь ее.
Научишь организм худеть, съедая много, ведь ты поймёшь, как работает твой обмен веществ.
Почувствуешь, что тренировки начнут проходить легче и начнёшь делать больше повторений, а, соответсвенно, быстрее убирать свои проблемные зоны.
неделя
3
15 день "ГИ и инсулиновые рецепторы в клетках"
Сегодня мы расскажем, от каких продуктов мы поправляемся, не подозревая об этом.
Ты узнаешь, что такое Гликемический Индекс и как это работает + получишь таблицу продуктов проверки ГИ.
Высокий сахар долой!
16 день "Тренировка. Меню дня"
Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание
17 день "Сахар. Скрытый сахар"
Ты знаешь, что мы переедаем сахара в 3-4 раза?
Даже из тех продуктов, о которых ты не подозревала до сегодняшнего дня.
ВСКРЫВАЮ ВСЮ ПРАВДУ!!!
В подарок
pdf Список сахара и примеры этикеток.
18 день "Тренировка. Меню дня"
Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание
19 день "Клетчатка"
Иногда все делаешь, чтобы похудеть, а живот дуется и отёки не пойми откуда.
Организм нужно прочищать. При том ежедневно и грамотно. Тут госпожа клетчатка вступает в силу.
Также прикрепляю тебе
✅ Список рекомендуемых продуктов богатых клетчаткой.
✅ Как работает пищеварение.
20 день "Тренировка. Меню дня"
Сегодня выполняем тренировку дня, питаемся по меню и выполняем вчерашнее домашнее задание
21 день "Меню дня"
Сегодня мы сделаем выходной. Твой куратор ждёт твои замеры с первыми результатами 🤩
Делаешь и присылаешь замеры + выполняешь БОНУС недели (пока что это секрет 🤫)
Окружающие заметят ваши изменения. Уйдут боли в спине. Станете более пластичной. Разберётесь с основами питания и диетологии.
неделя
4
22 день "Жиры"
Суточные нормы и качественные источники жиров.
Расщепление жиров.
Узнаешь, зачем нужны жиры, сколько нужно есть и в каком продукте сколько грамм.
23 день "Тренировка. Меню дня"
24 день "Масла"
Точка горения, замасливание.
Получите список масел и примеры.
25 день "Запас Омега продуктов"
Зачем нужны Омега продукты, сколько надо есть.
В каком продукте сколько грамм.
+ pdf-файл "Источники Омега".
26 день "Тренировка. Меню дня"
27 день "Кислотно-щелочной баланс"
Узнаете, что это такое и о чем речь.
+ таблица продуктов проверки PH.
28 день "Меню дня"
Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)
Пропадёт чувство голода. Научитесь контролировать свой рацион и уровень энергии. Вы станете интересным человеком для других, у вас начнут советоваться по питанию и образу жизни.
неделя
5
29 день "Микробиом"
Узнаете, что это и как.
+ Таблица "Пребиотики, пробиотики, симбиотики".
Из каких продуктов получить, как можно нарушить их баланс.
30 день "Тренировка. Меню дня"
31 день "Синтез веществ"
Посмотрите видео про метаболизм.
Напишите, какие факторы позволяют ускорять обмен веществ и поддерживать на высоком уровне.
32 день "Тренировка. Меню дня"
33 день "Перекус под рукой"
Получите чек-лист идей для перекуса
34 день "Хватит травить семью!"
Как читать этикетки.
Е-шки и опасные добавки, которых вы будете впредь избегать.
Узнаете про ГМО и Е-шки.
+ Чек-лист "Запрещенные Е и продукты, в которых содержатся вредные ГМО".
35 день "Меню дня"
Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)
Станете более продуктивной днём, нормализуется сон. Избавитесь от состояния усталость с утра. Ваша кожа станет гладкой благодаря уходовым процедурам.
неделя
6
36 день "Сон. Мотивация на отдых"
Узнаете про биоритмы тела с примерами из жизни.
Правильные утренние ритуалы.
+ Шкала день/ночь с подробностями ритма.
+ Тест "Хорошо ли вы спите".
37 день "Тренировка. Меню дня"
38 день "Гормоны и повседневная активность"
Влияние активности на организм.
Что происходит с гормонами.
39 день "Тренировка. Меню дня"
40 день "Тренировка. Меню дня"
41 день "Как ведут себя мышцы и жир на тренировке"
Различие между кардио и силовой тренировкой.
Узнаете, что происходит.
42 день "Забота о себе: массаж щёткой"
Pdf-файл про массаж щёткой.
Выполняете массаж щёткой 5 минут.
Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)
Будете ходить с королевской осанкой и избавитесь от выпадающего животика.
неделя
7
43 день "Осанка"
Формирование привычки ходить с осанкой.
+ pdf-файл с примерами и советами.
44 день "Вакуум"
Видеотехника как делать вакуум.
45 день "Тренировка. Меню дня"
46 день "Анализы. Клинический минимум"
Узнаете суть и для чего нужно сдавать анализы.
+ Список анализов, рекомендация на ДНК-тест
47 день "Тренировка. Меню дня"
48 день "Как читать анализы"
Pdf-файл "Все необходимые микроэлементы и нормы по анализам, которые сдавали".
49 день "Меню дня"
Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)
Вы почувствуете лёгкость, свободу и гармонию с собой благодаря практикам
неделя
8
50 день "Биодобавки"
Узнаете, что чистит организм, что ощелачивает и что поддерживает витаминный баланс.
51 день "Тренировка. Меню дня"
52 день "Витамины"
Файл, в котором указаны все витамины и в каких продуктах присутствуют.
53 день "Тренировка. Меню дня"
54 день "Благодарность"
55 день "Медитация"
Аудиомедитация "Жизнь через 3 года".
56 день "Меню дня"
неделя
9
57 день "Аффирмации"
Видео про аффирмации.
Примеры аффирмаций.
58 день "Тренировка. Меню дня"
59 день "Вумбилдинг - о чем речь"
Видео про интимные мышцы.
+ pdf-файл про строение женских мышц и как вумбилдинг воздействует на женское здоровье.
60 день "Тренажёры для вумбилдинга"
Видеообзор.
+ Методичка с упражнениями.
61 день "Секс-фитнес: какие упражнения делать"
Рекомендации об упражнениях.
+ Методичка по упражнениям с технологиями.
62 день "Тренировка. Меню дня"
63 день "Меню дня"
Делаете и присылаете замеры + выполняете БОНУС недели :)
неделя
10
64 день "Фитнес и гормоны"
Важность гормонов.
Виды гормонов и их влияние.
65 день "Женские гормоны. Истеричка или нормальная?"
Дополнительные материалы по женским гормонам.
66 день "Заключительный"
Заключиетльное видео.